කෙටි විස්තරය:
පැති තුනේ මුද්‍රා පැතලි මල්ල, වටකුරු දාර පැතලි මල්ල, බැරල් සහ ප්ලාස්ටික් බැරල් සියල්ලම තිබේ.
| මූලික තොරතුරු | |
| නිෂ්පාදන නම | BCAA කුඩු |
| වෙනත් නම් | ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල, BCAA 2:1:1, BCAA 4:1:1, ආදිය. |
| ශ්රේණිය | ආහාර ශ්රේණිය |
| පෙනුම | කුඩු පැති තුනේ මුද්‍රා පැතලි මල්ල, වටකුරු දාර පැතලි මල්ල, බැරල් සහ ප්ලාස්ටික් බැරල් සියල්ලම තිබේ. |
| රාක්ක ආයු කාලය | වසර 2-3, ගබඩා තත්ත්වයට යටත්ව |
| ඇසුරුම් කිරීම | පාරිභෝගික අවශ්‍යතා ලෙස |
| තත්ත්වය | ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා වන තද බහාලුම්වල සංරක්ෂණය කරන්න. |
විස්තරය
ශාඛා දාම ඇමයිනෝ අම්ල (BCAAs) යනු අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල තුනක කාණ්ඩයකි:
ලියුසීන්
isoleucine
වැලීන්
BCAA අතිරේක සාමාන්‍යයෙන් මාංශ පේශි වර්ධනය ඉහළ නැංවීමට සහ ව්යායාම කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ගනු ලැබේ. ඒවා බර අඩු කර ගැනීමට සහ ව්යායාම කිරීමෙන් පසු තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ල එකට කාණ්ඩ කර ඇත්තේ එක් පැත්තකට අතු බෙදී යන දාමයක් ඇති එකම ඇමයිනෝ අම්ල තුන වන බැවිනි.
සියලුම ඇමයිනෝ අම්ල මෙන්, BCAAs යනු ප්‍රෝටීන සෑදීමට ඔබේ ශරීරය භාවිතා කරන ගොඩනැඟිලි කොටස් වේ.
අත්යවශ්ය නොවන ඇමයිනෝ අම්ල මෙන් නොව, ඔබේ ශරීරයට ඒවා සෑදිය නොහැකි නිසා BCAA අත්යවශ්ය යැයි සැලකේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙන් ඒවා ලබා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ.
කාර්යය
BCAAs ශරීරයේ සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල සංචිතයෙන් විශාල කොටසක් සෑදී ඇත.
ඔවුන් එක්ව ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම අත්යවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල වලින් 35-40% ක් පමණ නියෝජනය කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශිවල ඇති ඒවායින් 14-18% කි.
අනෙකුත් බොහෝ ඇමයිනෝ අම්ල වලට පටහැනිව, BCAAs බොහෝ විට අක්මාව තුළ නොව මාංශ පේශි තුළ කැඩී යයි. මේ නිසා, ඔවුන් ව්යායාම අතරතුර බලශක්ති නිෂ්පාදනයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ඇතැයි සැලකේ.
BCAAs ඔබේ ශරීරයේ වෙනත් භූමිකාවන් කිහිපයක් ඉටු කරයි.
පළමුව, ඔබේ ශරීරය ප්‍රෝටීන් සහ මාංශ පේශි සඳහා ගොඩනැඟිලි කොටස් ලෙස ඒවා භාවිතා කළ හැකිය.
අක්මාව සහ මාංශ පේශිවල සීනි ගබඩා කිරීම සහ ඔබේ රුධිර ප්‍රවාහයෙන් සීනි ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ සෛල උත්තේජනය කිරීම මගින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම නියාමනය කිරීමට ඔවුන් සම්බන්ධ විය හැකිය.
ලියුසීන් සහ අයිසොලියුසීන් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය වැඩි කරන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඔබේ රුධිරයෙන් වැඩි සීනි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට හේතු වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරයි.
එපමණක්ද නොව, ඔබේ මොළයේ සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේදී ඔබට දැනෙන තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීමට BCAAs උපකාරී වේ.
BCAA ග්‍රෑම් 20 ක් ජලය මිලි ලීටර් 400 ක් සහ ස්ට්‍රෝබෙරි යුෂ මිලි ලීටර් 200 ක් ව්යායාම කිරීමට පැය 1 කට පෙර පරිභෝජනය කිරීම සහභාගිවන්නන්ගේ වෙහෙසට කාලය වැඩි කරන බව අධ්‍යයනයක් වාර්තා කරයි.
BCAAs ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ මාංශ පේශිවලට අඩු වේදනාවක් දැනීමට උපකාරී වේ.
BCAA අතිරේක මිලදී ගන්නා සමහර අය ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි වැඩි කර ගැනීම සඳහා එසේ කරති.
Alina Petre විසින්, MS, RD (NL)
යෙදුම්
1. බර අඩු කර ගන්නා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුභව කරන නමුත් මාංශ පේශි උපරිම කිරීමට අවශ්‍ය වේ.
2. ප්‍රෝටීන් අඩු ආහාර සහිත නිර්මාංශ/නිර්මාංශ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්.
3. ඉහළ පුහුණු පරිමාවක් සහ අඩු ප්‍රෝටීන් ආහාර සහිත විඳදරාගැනීමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්.
